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人在年轻的时候，由于肌肉量比较丰富，所以才有丰神俊朗的身体，而到了老年之后，肌肉流失的比较快，这也就是为什么很多老年人最后看上去有些“骨瘦如柴”的原因，这也说明，肌肉量对于人体来说，意义重大。

那么，为什么人在步入了老年期之后，肌肉会流失得很快呢？

这其中也是有很多原因的。

人到老年，生长激素和睾酮等帮助长肌肉的激素水平大幅下降，所以肌肉量就不得不流失了。

还有，随着年龄的增长，身体对蛋白质的利用效率远远不如年轻的时候。

不仅如此，人到老年之后，运动量也不如年轻时候了，肌肉觉得“用不上”了，就自动流失了，这就是用进废退的真实写照。

还有就是人到老年，会有很多基础性疾病，尤其是炎症性疾病，导致肌肉加速分解，又加上神经和肌肉的连接退化，肌肉收到的指令变弱，所以肌肉也就慢慢萎缩了。

所以，人到老年，肌肉流失得很快，是多方面因素导致的。

如果不想老了肌肉干瘪，给人一种弱不禁风的感觉，那就要采取一些挽救措施，来为肌肉流失保驾护航。

那么，究竟有什么办法可以挽救老年人干瘪的肌肉呢？

1.

进行抗阻训练 很多人不知道的是，其实人体从30岁开始，肌肉就在开始流失，只不过30岁的时候，年富力强，也没有人去关心这个问题。

所以要想老了肌肉不干瘪，就要早些进行锻炼，最迟从50岁开始，就要进行运动锻炼了。

而防止肌肉流失最好的运动就是抗阻训练，可以让肌肉发力、收缩、变强。

如果有条件的，可以在健身房进行抗阻训练，常见的运动方式有哑铃、杠铃、壶铃、弹力带、阻力绳等。

如果没有条件的，可以选择一些在家就可以锻炼的方式，比如靠墙静蹲、扶桌提踵、跪姿俯卧撑。

抗阻训练不需要每天进行训练，但需要有一定的规律，一般来，建议每周2~3次就可以，每次坚持30~40分钟，训练强度达到“再做下一个就费劲”的程度。

坚持抗阻训练，不仅能够长肌肉，还对骨头、代谢、体态等都有帮助。

2.

多吃促睾食物 肌肉量流失与睾酮下降和蛋白质利用率低有很大的关联，既然这样，那就可以多吃一些能够提高睾酮和蛋白质比较丰富的食物。

奇妙的是，促睾食物中，也包含高蛋白食物，所以，要想老了肌肉不干瘪，多吃促睾食物，是有一定好处的。

那么，促睾食物究竟有哪些？

比如牡蛎、瘦牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、三文鱼、沙丁鱼、核桃、杏仁、巴西坚果、橄榄油、牛油果、大蒜、西兰花、卷心菜等食物。

3.

改变生活方式 在日常生活中，要注意规律作息，如果睡眠质量差，睡眠时间短，会影响肌肉恢复。

还有肌肉不能久坐，因为久坐会伤肉，导致肌肉流失。

另外，对于中老年人来说，要注意管理好基础性疾病，尤其是糖尿病、慢阻肺、甲状腺疾病，这些疾病会加速掉肌肉，所以，要好好治疗、好好管理。

【本作品由「熊猫医学」原创出品，作者金台，

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